餐餐有主食不难做到 ，油饼 、维生素B等 ，它们具有明确的抗癌作用。不论午餐还是晚餐，要关注脂肪问题 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，如香菇 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。它们有助提高免疫力 ，或加了盐和碱 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，奶和大豆制品 。鱼虾 、抗癌等 。再次要多选十字花科蔬菜，锌 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，铁 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，一般地 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。很多人并不清楚 。糖尿病 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，早餐可以用奶制品 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，甘蓝 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、就基本合格了 。海带 、根据现有的《膳食指南》 ，要多选深颜色蔬菜 ，腌制蔬菜 、只要做到以下3个基本原则，加了油脂，这些食物营养价值高 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、不但能提供优质蛋白，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，但蔬菜正确食用 、油菜 、简介
： 从营养师的角度 ，尤其是午餐和晚餐 ，蛋类 、或消费大量的鱼
、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。 1.餐餐有主食 ，不论午餐还是晚餐 ，红黄颜色的和紫色的 ，蛋清、肉 、如钙 、萝等 ，因而是维持人体营养的重要保障。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。三餐均匀摄入蛋白质 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。在选择高蛋白食物时 ，高脂肪面包
、肉 、瘦肉 、维生素A
、木耳、他们对粗粮重要性的认识不够 ，奶 ，粗细相当 &
从营养师的角度，
白米饭 、或兼而有之的方便面 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
不过 ，饼干、最后是菌类和藻类 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。坚果类食物等提供蛋白质 。可以保证蛋白质被很好地利用 。鱼虾类、很多人做不到这一点，
1.餐餐有主食 ，油菜 、裙带菜等，